3月减肥季 孕妈控制体重看这篇

来源:互联网 日期:2018-05-01 11:47:15 查看:

山东群英会开奖直播 www.jy9ob.com.cn   三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷……对于减肥这件事,女人们总是有说不完的话题。即便是怀孕了,减肥这件事虽说可以缓一缓,but孕妈朋友们,孕期也需要控制好体重,这不仅仅关系到颜值,更重要的是关乎胎儿和妈妈的健康啊。

  刚过了个春节,相信不少孕妈朋友们长胖了,表着急,这里给你一个科学的减重攻略,一起来看看吧。

  >>>年后暴增5斤以上,需酌情减肥

  有些人认为,孕期要多吃多喝,宝宝才能长得好,其实不然。孕期科学的增重对孕妈和胎宝宝发育才是真的好。孕期的体重增长标准是12kg左右,即便是在增长迅速的孕晚期(7~9个月),最多也是增长5~6kg为佳。

  因此,你看下自己,春节里要是胖了2-5斤,不必要着急立马减肥??梢栽诮酉吕匆恢芾?,恢复正常饮食和适量运动;如果春节期间体重增幅超过5斤,或者恢复正常饮食后一段时间后体重仍然没有变化,孕妈咪们就必须采取一些科学方法了,如调整饮食结构,适当控制高能食物的摄取,增加活动量等。

  ?节后调整饮食,需循序渐进

  过了一个春节,胖了不少,宝宝也跟着变大吧?NO!说不定是脂肪变多了呢。春节期间吃吃喝喝,各类高脂肪食物如肥肉、坚果、炖汤吃多了,运动少了,最容易胖肚腩。

  在这里给孕妈们安利一个减肥食谱——

  早餐:一个鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、面包;

  午餐:少肉多菜,以精瘦肉为主,2~3两肉,做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以;

  加餐:如果觉得太饿,可以适当加餐??裳≡窦峁?、小饼干、肉松等健康零食;

  晚餐,尽量少食肉类,多吃些新鲜的蔬菜,吃8分饱即可。

  ?孕妈久坐会发胖,对胎儿发育也不好

  久坐对于普通人群来说也是不好的,对于孕妇这种特殊人群来说更是要不得,因为这不仅会导致脂肪堆积,还会影响胎儿生长、导致孕妇腹痛、引发腰椎疾病等问题,建议孕妈这样做——

  注意劳逸结合,避免久坐,可以每隔1个小时起来走动走动,如果坐着不舒服的孕妈,建议买个孕妇专用腰枕靠着,缓解腰部疲惫感。

  ?春光无限好,户外运动走起

  都说减肥要管住嘴,迈开腿,所以孕妈们,不要老是在家里蹲哦,多出去走走,看看美丽的春光,不仅可以呼吸新鲜空气,还可以锻炼身体,减少脂肪堆积,防止巨大儿的危险,有利于顺产哦。

  孕妈运动时要适量,以有氧运动为主,每天坚持10-20分钟??筛葑约旱南埠醚≡裨硕姆绞?,在运动的时候可以穿上舒适的孕妇运动内衣,给胸部很好的呵护。

  ?定时排便,减少便秘几率

  便秘也会造成肥胖。在春季里孕妈们吃多了喝多了,饮食作息会受到影响,如果不能每天坚持排便,那么肠道会积累垃圾,不仅导致肥胖,毒素对于胎儿也是有不良影响的。因此,孕妈要养成定时排便的习惯,多喝温开水,多吃富含纤维素和维生素的食物,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

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