科学搭配 孕期早餐的健康吃法

来源:互联网 日期:2016-05-02 18:09:28 查看:

山东群英会开奖直播 www.jy9ob.com.cn 早餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!下面为你解读孕期早餐健康吃法,准妈妈们都可以一起来学习一下。

  ▍健康的早餐应该怎么吃?

  早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

科学搭配 孕期早餐的健康吃法

图片来源:视觉中国

  1.数量方面,早餐要吃饱。

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

  2.质量方面,早餐的食物要尽量多样化。

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

  习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

  PS.怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

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