孕妇睡眠不好怎么办 10点注意事项帮你恢复睡眠

来源:互联网 日期:2014-06-20 21:43:49 查看:

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孕期注意

怀孕了之后很多孕妇的睡眠都不太好,那么要怎么样给自己营造一个舒适的环境呢?不但要让自己休息的好也要让宝宝也睡的舒服,关于睡眠,只要你注意以下这10点就可以睡得安稳惬意啦。

1、整理好家居环境

保持卧室的通风,开空调的时间不能太长了,也是可以适当的吹吹电风扇的,保持清凉舒适的感觉有利于胎儿的发育哦。

2、内衣睡衣要选好

睡觉的时候要保持身体的清爽,所以睡衣的挑选很重要,夏天可以选一些绸缎之类的面料。

3、睡前洗澡

洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35-38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前少喝水和饮

饮料是有着一定兴奋作用的,会让女生们长期处于兴奋的状态,喝水喝太多的话,会出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动

女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡

有资料显示,睡前喝一杯热乎乎的牛奶可以让你更好的入睡,所以借助牛奶来入睡是很不错的选择。

7、注意睡前情绪的调整

很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

8、适度的按摩

按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松,通过按摩可以达到身心愉快,这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象

想象自己在一个安静的环境中,自由自在,做一些假象可以让紧张的神经放松,很快入睡。

10、选择正确的睡姿

选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡,一般采用的睡姿有:借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服,良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力,助您快速入眠。

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